Stomak uz snova: 23 minuta vežbanja za savršene trbušnjake!

Oduvek sanjate o ravnom stomaku?

Ravan stomak je san skoro svih žena, pa čak i onih koje ga već imaju, jer nikad nije savršeno i dovoljno ravan. Za čvrst stomak su potrebne određene vežbe i ishrana koja se mora paziti, a ishrana čini 80% „posla“.

Mi vam danas predstavljamo pet opasnih vežbi za stomak, koje će ga dovesti u red u najmanjem mogućem roku. Ali sve zavisi od vas: ne odustajte i pridržavajte se pravilne ishrane i redovnog vežbanja!

Lezite na klupu i držite tegove. Ruke stavite da vam u laktovima budu pod uglom od 90 stepeni i u visini grudi, a šake ispravljene. Podignite noge u kolenima i savijte ih takođe pod uglom od 90 stepeni (A). Stegnite stomak i ispružite prvo desnu ruku ka plafonu. Ruka treba da bude skroz ispružena (B). Polako je vratite na početnu poziciju, pa ponovite sa levom rukom. Uradite osam ponavljanja.

Stanite pravo, ispravite kičmu i raširite noge u širini kukova. Podignite obe ruke iznad glave, sa palčevima ka unutra (A). Stežući stomačne mišiće i držeći leđa pravo, napravite iskorak, tako što ćete levu nogu pomeriti unazad (B). Iz tog položaja, nagnite vaš gornji deo tela ka desno, držeći ispravljene ruke (C). Vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta sa levom nogom, a zatim još 8 puta sa drugom.

Uzmite lakšu medicinku ili običnu čvršću loptu sa obe ruke i lezite na leđa. Podignite skroz noge ka plafonu, a ruke iznad glave (A). Polako podižite ramena od poda i prebacite loptu iz ruku, između stopala (B). Polako spuštajte noge ka podu (C). Ponovite pokret, podignite loptu sa nogama, a zatim je uhvatite opet sa rukama i vratite se u početni položaj. Uradite 12 ponavljanja.

Držite teg u vašoj desnoj ruci i podignite desnu nogu iza vas; nagnite se napred, tako da teg bude u ravni sa ramenom, a noga i telo paralelno sa podom (A). Podignite teg ka grudima (B), napravite pauzu, pa ga spustite opet dole. Uradite 8 ponavljanja, pa uradite istu vežbu i sa drugom rukom.

Lezite na leđa sa podignutim nogama, vertikalno od poda. Stavite medicinku ili čvršću loptu između stopala, a desnu ruku podignite u visini grudi (A). Držeći noge i ruke ispravno, spuštajte noge na levu stranu, a desnu ruku ispružite ravno an desnu stranu (B). Vratite se u početni položaj. Uradite 10 ponavljanja, pa uradite istu vežbu sa drugom stranom.

V.R.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*