Da bi postigli brazilsku stražnjicu donosimo vam 5 jednostavnih i učinkovitih vježbi koje možete raditi kod kuća, a koje jačaju mišiće gluteusa i bedara
1. VJEŽBA:
– legnite na leđa, ruke polegnite ravno uz tijelo, a noge savijte u koljenima i raširite u širini ramena.
– Odgurujući se na petama podižite stražnjicu do maksimuma, zadržite sekundu te se vratite u prvobitni položaj.
– Leđa tokom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.
– Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te postepeno povećajte broj ponavljanja).
2. VJEŽBA:
– legnite na leđa, ruke polegnite ravno uz tijelo, a noge skupite i ispružite zategnutih stopala.
– Odgurujući se na petama podižite stražnjicu do maksimuma, zadržite sekundu te se vratite u prvobitni položaj.
– Leđa tokom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.
– Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te npostepeno povećajte broj ponavljanja).
3. VJEŽBA
– Spustite se na sve četiri, odnosno kleknite i naslonite se na dlanove. Ruke su u visini ramena, a noge pod pravim kutom.
– Energično podignite nogu savijenu u koljenu do najviše točke, zadržite sekundu te se sporije vratite u prvobitni položaj.
– Leđa tokom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.
– Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te postepeno povećajte broj ponavljanja) na obje noge.
4. VJEŽBA
– Spustite se na sve četiri, odnosno kleknite i naslonite se na dlanove. Ruke su u visini ramena, a noge i bokovi pod pravim kutom.
– Jednu nogu ispružite na stranu, energično je podignite do najviše tačke te se vratite u prvobitni položaj.
– Leđa tokom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.
– Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te postepeno povećajte broj ponavljanja) na obje noge.
5. VJEŽBA
– Stanite uspravno u raskoraku širine ramena. Ako imate lošu ravnotežu primite se dlanovima za stolicu.
– Energično podignite nogu do najviše točke, zadržite sekundu te se sporije vratite u prvobitni položaj, piše Zadovoljna.
– Leđa tokom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.
– Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te npostepeno povećajte broj ponavljanja) na obje noge.
