SVI ĆE MISLITI DA STE UGRADILI SILIKONE: Stanite pored zida i ovo uradite, GRUDI ĆE VAM ZA NEKOLIKO DANA BITI VEĆE I LJEPŠE!

Da bi vaše poprsje bilo čvrsto i lijepo, ne morate plaćati skupe operacije. Sve što vam je potrebno jeste nekoliko vježbi, koje vam pomoći da podignete grudi i popravite njihov oblik.

Ovo je set od 7 vježbi za idealno poprsje:

VJEŽBA 1.

Stisnite ruku u šaku i podignite je do brade. Pritisnite šakom bradom 5 sekundi, a zatim opustite 5 sekundi. Ponovite 2-3 puta.

VJEŽBA 2.

Sklopite ruke ispred grudi. Pritisnite ih zajedno toliko jako da napnete prsni mišić. Obavezno držite leđa ravnim

VJEŽBA 3.

Sklekovi mogu pomoći u jačanju prsnih mišića. Ako ih do sada niste radili, počnite ih raditi na koljenima. Radite 3 seta od 12-15 sklekova.

VJEŽBA 4.

Lezite na stomak, savijte noge na koljenima i držite za gležnjeve. Ako ste početnik, držite ovu poziciju 20 sekundi, a zatim napravite pauzu od 10 sekundi. Ponovite ovo 3 puta.

VJEŽBA 5.

Stanite pola metra od zida, ispružite ruku ispred sebe i pritisnite zid šakama. Osjetićete da su se vaši prsni mišići napeli. Pritisnite 20 sekundi, a zatim odmarajte 10 sekundi. Ponovite 3 puta.

VJEŽBA 6.

Lezite na klupu, loptu ili na pod. Uzmite tegove, ispravite prsa i dižite teg gore-dolje. Uradite 3 seta vježbi.

VJEŽBA 7.

Uzmite bučice i stanite u položaj kao na slici iznad (savijte noge u koljenima i nagnite torzo prema naprijed. Podignite ruke sa strane (lagano ih savijte u laktobima). Podlaktice bi trebale biti paralelne sa tlom. Uradite 2 seta od 12 ponavljanja.
SLIKE:

NASTAVAK NA NAREDNOJ STRANI